体质挽救计划

起因是Rain在公司健身房 健身短短五分钟 然后走路昏厥了，初步判断可能是体弱，血亏，低血糖，具体表现还有嘴唇白，无血色。

第一阶段 - 恢复身体机能

因为在身体昏厥，说明你的身体已经在向你发警报了，你需要做的就是 吃一些容易吸收的食物（红枣，薏米等），不能吃太补的，肠胃运化不开。

其次，必须保持好的生活作息，最大程度的保持身体抵抗力机制的运作，具体执行要求如下：

• 保证早睡，严禁熬夜，保证睡眠时间和质量。
• 保证活动量，禁止久坐。
• 好好吃饭，拒绝一些影响脾胃运化的食物，如烧烤，麻辣烫等，需要多吃菜和米饭，面也适当配一点吃，碳水太多，有营养价值的部分比较少。在选择菜的时候，注意营养搭配，绿菜，淀粉根茎类的食物，比例要到50%，肉的比例肥肉瘦肉都要吃，少摄入油脂。

第二阶段 - 生发气血

气血，其实是分为气与血，分开来看的。气是人体的生命源泉，是人体运动的精微物质，通过气的升降出入来维持生命活动，需要通过练功来调理气，这里推荐两个功：站桩和八段锦。有基础，大学都学过。八段锦推荐早上练，站桩推荐早晚各一次，能坚持多长时间算多长时间。

• 早起八段锦 站桩，（具体视频见抖音吧，我会给你发的）
• 晚上站桩，泡脚

血的补充就比较长期了，不建议做很多剧烈活动，会有伤气血，建议气血还是多以食补为主。

第三阶段 - 恢复健康

目标是有相当的肌肉量，嘴唇恢复正常，气血充盈，可以进行正常的适当锻炼

• 简单，轻度的有氧训练，慢跑
• 体脂率降低（女性正常在20%-25%），体重降低（100斤左右）